腰痛でお悩みの方へ

  腰痛でよくあるお悩み

  • 長時間のデスクワーク後に立ち上がる時に腰が痛い

  • 朝、ベッドから起き上がる時に腰が痛い

  • 就寝中の寝返りで腰に痛みを感じ
    目が覚める

  • 自分の腰痛の原因を知って少しでも楽にしたい

腰痛改善のための健康習慣

慢性腰痛は、デスクワーカーやドライバーの方に多くみられる症状です。

上記の方々の共通点として、股関節を動かす機会が少なく、

柔軟性や筋力がともに低下していることが考えられます。

 

また、上記の方だけでなく老若男女問わず腰痛で悩まれている方は非常に多くみられます。

 

ここでは、日常生活が腰痛に及ぼす影響を考え、

原因がはっきりしない慢性的な腰痛の解決方法をご提案します。

 

腰痛を改善するために、日常生活でどのような取り組みを実践すれば良いかが分かりますので、

腰痛に悩まされいている方は参考にされてください。

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腰痛の原因を日常生活の中から探っていきましょう

腰痛には原因のはっきりしている「特異性腰痛」と、明確な原因が定かではない「非特異的腰痛」に分けられます。
多くの場合が慢性腰痛とされる「非特異的腰痛」であり、その主な原因として日常生活の影響が考えられます。

例えば日常的に身体を動かす機会が少ないと、骨盤の動きが悪くなったり、腰の筋力が低下したりすることが考えられます。
そのため、腰痛はデスクワークや車の運転といった座位姿勢が長時間に及ぶ方に多くみられます。

また、身体の冷えや不良姿勢なども腰痛につながることが考えられます。

こちらでは慢性的な腰痛が起こる主な原因についてご紹介しています。
適切な対処をおこなう上でも、なぜ痛みの症状がおこってしまうのか知ることが大切です。

 

【慢性的な腰痛が起こる主な原因】

 

・運動不足でお尻や太ももの筋肉が硬くなる

日常的に座る時間が長くなり、さらに運動が不足するとお尻や太ももの筋肉が硬くなります。
お尻や太ももの筋肉が硬くなると、腰回りの血行が悪くなり、痛みを発する物質や疲労物質が蓄積して腰痛につながる可能性があります。

・股関節を動かさないと骨盤の動きが悪くなる

運動不足で股関節を動かす機会が少ないと、骨盤の動きが悪くなります。
骨盤の動きの悪さは、腰にも負担がかかってしまうため、腰痛の原因になります。

・腰の筋力低下で腰痛になる

日常的に長時間のデスクワークや車の運転を続けることで、腰の筋力が低下します。
腰の筋力が低下することで、立ち上がる際に身体の姿勢を安定できずに、腰を痛めることがあります。

・不良姿勢

猫背の姿勢や身体のゆがみ、骨盤のゆがみによって腰回りの血流が悪くなり、筋肉の過緊張が起こることや、老廃物の停滞によって痛みの症状として現れることが考えられます。

 

さらに、普段は持たないような重い荷物を持ったり、たまにスポーツをしたりすると、腰への負担が増して腰痛がいっそう強くなることもあるので注意しましょう。

できることから腰痛対策を実践してみよう

ここでは、慢性腰痛の対処法や予防法をお伝えします。
腰痛でつらい場合は、まずは日常的に行える対処法で痛みを楽にしてみましょう。

腰の痛みを少しでも軽減できれば、以前よりも楽に身体を動かせるようになります。

身体を動かせるようになったら、さらに状態を良くするためにストレッチや筋トレといった予防法を実践してください。
対処法と予防法を、いくつかご紹介しますので、できることから少しずつ取り組んでいくと良いでしょう。

 

【腰痛を楽にするための4つの対処方法】

 

対処法には次の4つがあります。

日常生活の状況に応じて使い分けてください。

・座る時間が長くなる時は、こまめに立ち上がって身体を動かす

座る時間が長くなる場合は、こまめに立ち上がり股関節を動かすことで、骨盤の動きが悪くならないようにしてみましょう。

・デスクワークの際に背もたれと腰にタオルを挟んで隙間を埋める

デスクワークの際にタオルを使って背もたれと腰の隙間を埋めると、腰に負担が少ない正しい姿勢を維持しやすくなります。

・重いものを持ち上げるときはコルセットで腰を固定する

重いものを持ち上げたり、スポーツを楽しんだりする際に腰が痛い場合は、腰痛ベルトを腰に巻くと良いでしょう。
腰痛ベルトを巻くことで、腰の動きを制限できるため、腰の負担も軽減します。

・腰やお尻にカイロを貼って血流を促進させる

カイロを腰に貼って血行を促進することで、腰にたまった痛みを発する物質を除くことが期待できます。
急に腰が痛くなったら、まずは医療機関で腰をぬてもらったうえでカイロを利用するようにしましょう。

たかお整体院の【腰痛】アプローチ方法

腰痛の原因に多いのはお尻の筋肉です。

お尻の筋肉は身体の中で1番大きい筋肉です。
その大きい筋肉が硬くなったり上手く働かなくなる事により腰痛を引き起こすことが考えられます。

また、長時間座る事によりお尻の筋肉が圧迫され、腰に栄養する血流が悪くなり、腰痛を引き起こします。
骨盤のゆがみや歩き方、立っている姿勢や日常生活動作で負担がかかっているか確認します。

こういった所も改善すると腰痛を引き起こさなくなり、また今後の予防にも繋がります。

施術はボキボキ鳴らしたり、リラクゼーション施術は行ないません。

当院独自の手による施術や、一緒に行なう軽いストレッチのような運動によりお身体を整えます。

また鍼施術が可能な場合には同時に鍼施術を追加料金なしで行ない、早期に改善できるように施術します。

ご自宅でもご自身で簡単に改善できるケア方法をお伝えしますので、ぜひ行なってください。

お早めにご相談ください。

著者 Writer

著者画像
院長:木村 中充(キムラ ナカミツ)
1988年10月13日
A型
高尾出身
浅川小・浅川中学校卒業 南多摩高校卒業
幼少期からサッカーをしていて、今ではフットサルや筋トレ、ランニングをして身体を動かしています。

最後まで責任をもって担当させていただきます。
よろしくお願いいたします。
 
   

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当院のご紹介 About us

院名:たかお整体院
住所〒193-0845 東京都八王子市初沢町1227番高尾駅南口改札前
最寄:高尾駅(南口改札前)
駐車場:タイムズと提携。優待券をお渡しします。
                                                                   
受付時間
8:30〜
20:30
定休日:日曜日、祝祭日

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